42 kilómetros, 42 consejos

Article publicat hui 13 de novembre al periòdic Levante

42 kilómetros, 42 consejos

Las normas a seguir en los instantes previos y posteriores a la carrera, desde el punto de vista del corredor experto

1 La última semana tienes que descansar sí o sí y bajar un setenta por ciento el kilometraje. Olvídate de buscar lo que no has podido hacer.

2 No vayas a jacuzzi o sauna a partir del miércoles.

3 Abrígate un poco más. Las defensas las tendrás por los suelos tras tanto entrenamiento y puedes resfriarte.

4 Duerme todo lo que puedas. Más que de costumbre. Y el sábado, si no puedes dormir, que es posible, toma valerianas.

5 Procura tomar hidratos hasta el día de la carrera.

6 No abuses de grasas o azúcares en los días previos, cuando bajas el ritmo de entrenamientos.

7 No te cortes las uñas la víspera. Como mucho, 3-4 días antes. Si te haces daño, puedes arruinar la carrera.

8 No estés de pie la víspera.

9 Sal a trotar 15-20 minutos la víspera para activar las piernas.

10 No estrenes nada en la carrera. No ya las zapatillas, sino camiseta, geles, calcetines...

11 En el maratón no hay milagros. Ve a por la marca que estás preparados.

12 Deja todo preparado la noche anterior. El domingo te levantarás con prisas y nervioso.

13 No experimentes con el desayuno. Toma lo de siempre.

14 Si no asimilas bien el desayuno, busca un concentrado de hidratos.

15 Ponte vaselina donde tengas peligro de rozaduras.

16 Lleva pañuelitos de papel. Si tienes que parar... te hará falta.

17 Vale la pena que pases frío al principio. No te abrigues en exceso para correr.

18 Cuidado con los pezones. Los hombres. Poneros unas tiritas para evitar que sangren.

19 No tomes glucosa ni antes ni durante la carrera. Sólo geles.

20 No bebas en exceso antes de la carrera y media hora antes, deja de beber.

21 Las zapatillas deben ser un poco más anchas delante que de costumbre porque la planta del pie se dilatará.

22 Átate bien los cordones. No es ninguna tontería.

23 Calienta. Por lo menos, diez minutos de trote. Aunque luego corras durante horas.

24 No hagas estiramientos estáticos antes de la carrera.

25 En los primeros kilómetros no te dejes llevar por la euforia.

26Nunca hagas cambios de planes durante la carrera. Ve a los ritmos planeados.

27 Bebe pequeños sorbos en cada avituallamiento aunque no tengas sed.

28 No hagas cambios de ritmo.

29 En caso de flato, aprieta la zona afectada y suelta aire apretando los labios.

30 No bajes el ritmo en los avituallamientos. Y si bajas el ritmo, apártate, que otros vienen detrás.

31 En las mangueras procura de no mojarte los pies.

32 No te eches la bebida energética por la cabeza. Se te quedará pegajosa, hasta los párpados.

33 No pienses en kilómetros. Piensa en partes de maratón: yo hago medio maratón, 32 kilómetros y últimos diez.

34 Manten la concentración toda la carrera. Un mal momento puede llegar en el kilómetro 15.

35 Si llega el mal momento, piensa los días que has entrenado, el esfuerzo, los madrugones, los dolores... vale la pena sufrir.

36 Cuando llegues, siéntete orgulloso. Si es el primero, olvídate de las marcas y siéntete orgulloso.

37 Queda con los familiares en algún punto y luego en la meta.

38 La temperatura bajará cuando llegues a meta. Tápate aunque haga calor.

39 Espera media hora a ingerir algo sólido.

40 En la semana posterior no trates de correr. Al día siguiente, si puedes, trota diez minutos para limpiar las piernas. No tengas prisa en regresar. Haz natación... o disfruta de la familia.

41 El domingo por la noche date un baño de agua caliente.

42 Esto es lo más importante: si en algún momento creéis que vuestra salud está en peligro, parar. El maratón no es arrastrarse y perder la orientación. Los dramas, en las películas.