XIV VOLTA A PEU A LA XARA

El passat dissabte va tindre lloc a La Xara la mítica volta a peu a aquesta localitat. Eixos 7 km de doble circuit rapidíssims.

El nostre club :

P.Gral	Nom	P.Cat.	Categoria	Tiempo	Temps Real	T/ KM
172	CATALA PASTOR, JOSE	68	Veterans A Mas	0:30:47	0:30:29	04:21
252	CARPI SESE, JOSE MIGUEL	39	Veterans B Mas	0:33:09	0:32:47	04:41
269	SALORT SALORT, SERGIO	88	Senior Masc	0:33:24	0:33:07	04:44
279	CHESA SANCHIS, VICENT	43	Veterans B Mas	0:33:38	0:33:20	04:46
280	CATALA PASTOR, IÑAKI	90	Senior Masc	0:33:40	0:33:24	04:46
281	BAHAMONDE PASTOR, JOSE LUIS	91	Senior Masc	0:33:40	0:33:24	04:46
363	GONZALEZ SALORT, ENRIQUE	58	Veterans B Mas	0:36:32	0:36:16	05:11
408	MAS SOLA, EVA	22	Senior Fem	0:37:51	0:37:20	05:20
464	FORNES MORERA, JOSE JAVIER	146	Veterans A Mas	0:40:29	0:39:55	05:42
489	FORNÉS CASTELLANO, MERXE	36	Senior Fem	0:41:52	0:41:21	05:54
550	CARPI SESE, ANTONIO JESUS	39	Veterans C Mas	0:59:41	0:59:16	08:28

Los cinco errores comunes del corredor principiante

Article publicat ahir en EXPANSIÓN.COM


El running está de moda. Pero sus músculos y articulaciones le agradecerán que no lo haga de cualquier forma. Estirar, no excederse en los entrenamientos o estar bien preparado para empezar con las series son algunas de las claves para correr de forma saludable

No tener un plan realista

No se puede empezar a correr de cero. Algunos nuevos corredores contemplan la caminata como una deshonra pero es, sin embargo, uno de las mejores técnicas para comenzar -y seguir- un buen método de carrera. No se trata de ir deleitándose con los pájaros del camino, hágalo a buen ritmo, exagerando el braceo. El buen pulsómetro le será muy útil para asegurarse de no hacer esfuerzos innecesarios. Así, durante las primeras sesiones no es recomendable superar el 80% de tu máximo.

Además, también es una buena idea combinar el running con otras técnicas, como nadar o ir en bici: realizará un entrenamiento más integral del cuerpo y evitará castigar en exceso músculos y articulaciones.

-Saltarse los estiramientos

Es cierto que, hecho polvo tras la carrera, puedan dar un poco de pereza, pero son absolutamente necesarios para evitar lesiones y, en realidad, son solo diez minutos. Concéntrese en estirar cuádriceps, isquiotibiales (clave porque se acortan en la carrera), gemelos (que se sobrecargan mucho tras una carrera de más de media hora) y piramidal. Mantenga la posición del estiramiento al menos veinte segundos, sin hacer rebotes y en el punto en el que se siente tensión, nunca dolor.

-Correr todos los días

El running relaja, anima a superarse y, por supuesto, a perder peso, pero eso no quiere decir que no necesite descansar. El descanso es el entrenamiento invisible. Si no deja a su cuerpo asimilar el entrenamiento, no mejorará. Practique tres o cuatro jornadas de running y si con ellas no se mantiene satisfecho añada otras disciplinas, como nadar, bicicleta, patinar, gimnasio o tenis.

-Hacer series sin estar preparado

Son imprescindibles para dar el salto de calidad pero hay que saber elegir el momento. Lo ideal es entrenar durante un año con tres sesiones semanales para comenzar con las series. Es cierto que es recomendable a partir del sexto mes hacer cambios de ritmo una vez a la semana, pero no se pase con la intensidad: del 85% de su máximo en la parte fuerte (sprints) hasta el 70% en la parte suave (trotando lo más despacio posible pero nunca parando).

-Querer dar el salto al medio maratón demasiado pronto

Las carreras son un aliciente para mejorar las marcas pero eso no quiere decir que deba competir todos los domingos. Para no caer en el sobreentrenamiento, es imprescindible no llevar a cabo más de dos carreras de diez kilómetros al mes, una cada quince días. El salto a los 21 kilómetros debe llevarse a cabo al menos con un año de entrenamiento y con una marca de menos de una hora en los diez kilómetros.

EXTREM TITANRACE BENIARBEIG

El diumenge 21, tres componets del club van estar presents a la extrem titanrace de Beniarbeig. Cursa molt peculiar ja que tenia obstacles i sembla que molt dura.
la seua classificaió va ser:

115 JOSE LUIS BAHAMONDE PASTOR   1:13:43
116 SERGIO SALORT SALORT                  1:13:43
117 IÑAKI CATALÁ PASTOR                     1:13:44

Enhorabona a tots.

III CURSA POPULAR ORBA

El passat dissabte 20 de setmbre es va celebrar a Orba la 3era cursa popular d'aquesta població. Amb un recorregut de 7km molt variats.

El nostre club va estar representat per:

P.Gral	Nom	P.Cat.	Categoria	Temps	Temps Real	T/ KM
11	FERRER BALLESTER, FERNANDO	6	Veterans A Masc	0:26:29	0:26:28	03:47
76	CARPI SESE, JOSE MIGUEL	16	Veterans B Masc	0:32:22	0:32:21	04:37
173	MAS SOLA, EVA	10	Senior Fem	0:39:48	0:39:39	05:40

XXII CROSS DE LES ROTES: MEMORIAL D. DIEGO MENA

El diumenge 31 d'agost es va celebrar la XXII cursa de les Rotes.
Recorregut molt bonic de 7 km costaner però mal de córrer per el tipus de terreny.
El nostre club va estar representat per:

BUIGUES CARRIÓ , PACO               00:31:40      4:40
GONZALEZ AGUILAR, VICENT,    00:32:52      4:51
CARPI SESE, JOSE MIGUEL,           00:34:05     5:04

Enhorabona  a tot tres i l'any que ve més.