dimarts, 30 de setembre de 2014

XIV VOLTA A PEU A LA XARA






El passat dissabte va tindre lloc a La Xara la mítica volta a peu a aquesta localitat. Eixos 7 km de doble circuit rapidíssims.

El nostre club :




P.Gral
Nom
P.Cat.
Categoria
Tiempo
Temps
Real
T/ KM
172
CATALA PASTOR, JOSE
68
Veterans A Mas
0:30:47
0:30:29
04:21
252
CARPI SESE, JOSE MIGUEL
39
Veterans B Mas
0:33:09
0:32:47
04:41
269
SALORT SALORT, SERGIO
88
Senior Masc
0:33:24
0:33:07
04:44
279
CHESA SANCHIS, VICENT
43
Veterans B Mas
0:33:38
0:33:20
04:46
280
CATALA PASTOR, IÑAKI
90
Senior Masc
0:33:40
0:33:24
04:46
281
BAHAMONDE PASTOR, JOSE LUIS
91
Senior Masc
0:33:40
0:33:24
04:46
363
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE
58
Veterans B Mas
0:36:32
0:36:16
05:11
408
MAS SOLA, EVA
22
Senior Fem
0:37:51
0:37:20
05:20
464
FORNES MORERA, JOSE JAVIER
146
Veterans A Mas
0:40:29
0:39:55
05:42
489
FORNÉS CASTELLANO, MERXE
36
Senior Fem
0:41:52
0:41:21
05:54
550
CARPI SESE, ANTONIO JESUS
39
Veterans C Mas
0:59:41
0:59:16
08:28











dilluns, 29 de setembre de 2014

Los cinco errores comunes del corredor principiante

Article publicat ahir en EXPANSIÓN.COM


El running está de moda. Pero sus músculos y articulaciones le agradecerán que no lo haga de cualquier forma. Estirar, no excederse en los entrenamientos o estar bien preparado para empezar con las series son algunas de las claves para correr de forma saludable

No tener un plan realista
No se puede empezar a correr de cero. Algunos nuevos corredores contemplan la caminata como una deshonra pero es, sin embargo, uno de las mejores técnicas para comenzar -y seguir- un buen método de carrera. No se trata de ir deleitándose con los pájaros del camino, hágalo a buen ritmo, exagerando el braceo. El buen pulsómetro le será muy útil para asegurarse de no hacer esfuerzos innecesarios. Así, durante las primeras sesiones no es recomendable superar el 80% de tu máximo.
Además, también es una buena idea combinar el running con otras técnicas, como nadar o ir en bici: realizará un entrenamiento más integral del cuerpo y evitará castigar en exceso músculos y articulaciones.
-Saltarse los estiramientos
Es cierto que, hecho polvo tras la carrera, puedan dar un poco de pereza, pero son absolutamente necesarios para evitar lesiones y, en realidad, son solo diez minutos. Concéntrese en estirar cuádriceps, isquiotibiales (clave porque se acortan en la carrera), gemelos (que se sobrecargan mucho tras una carrera de más de media hora) y piramidal. Mantenga la posición del estiramiento al menos veinte segundos, sin hacer rebotes y en el punto en el que se siente tensión, nunca dolor.
-Correr todos los días
El running relaja, anima a superarse y, por supuesto, a perder peso, pero eso no quiere decir que no necesite descansar. El descanso es el entrenamiento invisible. Si no deja a su cuerpo asimilar el entrenamiento, no mejorará. Practique tres o cuatro jornadas de running y si con ellas no se mantiene satisfecho añada otras disciplinas, como nadar, bicicleta, patinar, gimnasio o tenis.
-Hacer series sin estar preparado
Son imprescindibles para dar el salto de calidad pero hay que saber elegir el momento. Lo ideal es entrenar durante un año con tres sesiones semanales para comenzar con las series. Es cierto que es recomendable a partir del sexto mes hacer cambios de ritmo una vez a la semana, pero no se pase con la intensidad: del 85% de su máximo en la parte fuerte (sprints) hasta el 70% en la parte suave (trotando lo más despacio posible pero nunca parando).
-Querer dar el salto al medio maratón demasiado pronto
Las carreras son un aliciente para mejorar las marcas pero eso no quiere decir que deba competir todos los domingos. Para no caer en el sobreentrenamiento, es imprescindible no llevar a cabo más de dos carreras de diez kilómetros al mes, una cada quince días. El salto a los 21 kilómetros debe llevarse a cabo al menos con un año de entrenamiento y con una marca de menos de una hora en los diez kilómetros.

dimarts, 23 de setembre de 2014

EXTREM TITANRACE BENIARBEIG



El diumenge 21, tres componets del club van estar presents a la extrem titanrace de Beniarbeig. Cursa molt peculiar ja que tenia obstacles i sembla que molt dura.
la seua classificaió va ser:

115 JOSE LUIS BAHAMONDE PASTOR   1:13:43
116 SERGIO SALORT SALORT                  1:13:43
117 IÑAKI CATALÁ PASTOR                     1:13:44


Enhorabona a tots.

III CURSA POPULAR ORBA


El passat dissabte 20 de setmbre es va celebrar a Orba la 3era cursa popular d'aquesta població. Amb un recorregut de 7km molt variats.

El nostre club va estar representat per:

P.Gral
Nom
P.Cat.
Categoria
Temps
Temps
Real
T/ KM
11
FERRER BALLESTER, FERNANDO
6
Veterans A Masc
0:26:29
0:26:28
03:47
76
CARPI SESE, JOSE MIGUEL
16
Veterans B Masc
0:32:22
0:32:21
04:37
173
MAS SOLA, EVA
10
Senior Fem
0:39:48
0:39:39
05:40

dimarts, 2 de setembre de 2014

XXII CROSS DE LES ROTES: MEMORIAL D. DIEGO MENA

El diumenge 31 d'agost es va celebrar la XXII cursa de les Rotes.
Recorregut molt bonic de 7 km costaner però mal de córrer per el tipus de terreny.
El nostre club va estar representat per:

BUIGUES CARRIÓ , PACO               00:31:40      4:40
GONZALEZ AGUILAR, VICENT,    00:32:52      4:51
CARPI SESE, JOSE MIGUEL,           00:34:05     5:04





Enhorabona  a tot tres i l'any que ve més.