dimarts, 29 de maig de 2012

XXI CURSA POPULAR VILA DE PEDREGUER



El passat dissabte es va córrer la XXI cursa popular Vila de Pedreguer que com tots els anys va estar molt animada i molt ben organitzada.
Sobre un recorregut ja conegut els més de 1300 corredors/es van gaudir d'un dia meravellós per córrer.

Amb la música de la xaranga i una línea de meta amb molta gent , dóna més ganes de córrer.

Enhorabona als companys de Pedreguer i ànim per a l'anu que ve.

Els nostres corredors van fer els següents temps ( somesport i Calygat):
257
RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS
Senior masc
0:43:29
04:19
261
FERRER BALLESTER, MIGUEL
Senior masc
0:43:31
04:19
309
DOMÉNECH DURÁ, JUAN
Senior masc
0:44:27
04:24
310
PONS BOSCH, SALVADOR
Senior masc
0:44:27
04:24
323
CATALA PASTOR, JOSE
Senior masc
0:44:33
04:25
518
FERRER BALLESTER, FERNANDO
Senior masc
0:47:11
04:41
602
BUIGUES CARRIÓ, PACO
Veterans A masc
0:48:21
04:49
603
GONZÁLEZ AGUILAR, VICENT
Veterans B masc
0:48:21
04:48
644
RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE
Senior masc
0:49:03
04:51
669
SATORRES NAJAR, JOSE MARIA
Veterans B masc
0:49:19
04:50
868
FELIS BOLUFER, JAVIER
Veterans A masc
0:52:19
05:08
922
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE
Veterans A masc
0:53:23
05:14
929
ESCORTELL TOMAS, JORDI
Senior masc
0:53:34
05:16
1202
RIBES I SOLER, JOSEP
Veterans A masc
1:00:15
05:56




















divendres, 25 de maig de 2012

DIA DEL CLUB - FI DE TEMPORADA 2012

Com ja és costum en els darrers anys, en arribar aquestes dates celebrem la fi de la temporada, tot i que  no anem a parar de córrer.
Aquest any el dia triat serà el proper dissabte 2 de juny, aprofitant que hi ha un buit en el calendari de la comarcal.
Aquest dissabte 2 de juny, començarem el dia cap a les 7'30 hores per fer un entrenament de club. Ens veurem a la càbila del ABUBEKERS, lloc de reunions, i eixirem camí de Dénia per l'antiga via del tren a un ritme que puga'm anar tots sense patir massa. El quilometratge es decidirà en eixe mateix moment, l'any passat va ser d'un hora en total.
En acabar dutxa i esmorzar al bar del Mellat, ací si que no posarem límit de temps ni de km ( qui diu km diu cerveses, mistela ......).
Ja per la vesprada-nit , sobre les 22 hores , pujarem al bus  que estarà en la Plaça de Jaume I del Verger i anirem a sopar al restaurant BB de la pròpia localitat, on degustarem , a més d'uns entrants, la carn a la brasa típica d'aquest lloc. Tot això amerat amb els millors caldos del terreny. Per acabar la nit el bus ens portarà cap allà on la gent crega convenient.

El preu d'aquest oferta culinària rondarà els 25 euros anb una copa. Per confirmar l'assistència i el nombre de places cal comunicar-ho amb temps suficient.

Animeu-se,

dimarts, 22 de maig de 2012

LESIONS TÍPIQUES DELS CORREDORS 2


2.- La CONTRACTURA

 És la contracció persistent i involuntària d'un múscul. Igual que la rampa és un problema benigne que no reporta cap perill; encara que és molt dolorosa i pot impedir l'activitat esportiva, a vegades es pot mantindre a un nivell baix. Es diferencia de la rampa en la duració, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora, el múscul queda contret. Cal parar atenció de no confondre-ho amb una ruptura de fibres. Hi ha tres tipus: -contractures fisiològiques. Són les més freqüents, deriven d'una sobrecàrrega muscular o un sobreús. Consistix en un trastorn temporal per la contracció i acurtament muscular durant un període considerable de temps. Són les més habituals en els corredors sobre la zona de bessons, peroneos, isquiocrurales i quàdriceps. -contractures posturals. Són aquelles que es creguen després de l'adopció d'una postura incorrecta durant un temps determinat. Més habituals en persones sedentàries. -contractures en defensa. S'originen quan hi ha una lesió primària i com a conseqüència d'esta la musculatura adjacent augmenta la seua activitat, produint-se una contractura en defensa o sent el propi múscul danyat el que crega una contractura a fi de no agreujar més la lesió primària.

SÍMPTOMES. Dolor no agut, però sí constant, localitzat en un múscul; també tensió, el múscul es posa dur . Pot calmar-se, però no cedix totalment.

DURACIÓ. Sol durar uns quants dies.

CAUSES. Fatiga muscular ocasionada per un treball intens. Existència d'una lesió primària. Mala postura. Incorrecta alimentació i hidratació.

TRACTAMENT. Repòs de 3 a 7 dies, medicació (antiinflamatoris, relaxants musculares...) , massatge relaxant. Si persistix, ultrasons, electroteràpia antiálgica...) . En el cas de les contractures posturals és indispensable correción de l'hàbit que les va produir.

PREVENCIÓ No fer sobreesforços, respectar els descansos necessaris entre sessions d'entrenament. Evitar els increments bruscos d'intensitat en els exercicis. Calfar adequadament abans d'entrenar. Si es produïxen habitalmente és senyal de no haver rehabilitat prou o poden existir carències de minerals y/o vitamines

3.- ADOLORIMENTS (“AGUJETAS “)
Microlesions musculars ocasionades per un treball per al que les fibres musculars no estan preparades.

SÍMPTOMES. Dolor muscular i dificultat per a realitzar recorreguts complets de moviment d'alguna articulació. Apareix entre 12-24 hores després d'haver realitzat l'exercici, arribant al seu pic màxim entre 24-48 hores després. A pesar de no considerar-se una lesió esportiva el dolor produït pot arribar a ser incapaciten-te

DURACIÓ. 2 o 3 dies.

CAUSES. Haver exercitat un múscul per damunt del nivell d'esforç a què està acostumat, o al tornar a l'entrenament després d'un període sense exercitar-se. Hi ha la creença popular de què els adoloriments provenen de l'acumulació de vidres d'àcid làctic, que queden entre les fibres musculars produint el referit dolor, com de 'agujas'. Açò NO és així ja que l'àcid làctic no es cristal·litza a temperatura corporal (ni tan sols en una nevera) i, com és obvi, ningú ho ha vist mai en una biòpsia muscular; a més no s'acumula en cap lloc perquè es reutilitza ràpidament per tots els teixits corporals (Drobnik, F. 2000) .
TRACTAMENT. La millor forma de tractar-les és realitzar, quan siga possible, el mateix exercici que les va produir. També seria correcte realitzar una carrera suau per a activar el reg sanguini i netejar d'esta manera nostre organisme de substàncies de desfet. Algun analgèsic suau també ajuda. El sucre dissolt en aigua o les pastilles de glucosa no servixen per a res, ni com a tractament ni com a prevenció.

PREVENCIÓ. Evitar que les primeres sessions d'entrenament siguen molt intenses. En general, evitar els augments bruscos d'intensitat de l'exercici, estigues en forma o no. El calfament no té efecte de cara a evitar-les o disminuir-les.

PRÒXIM CAPÍTOL:  elongació o estirada i la ruptura de fibres

Font: corredores polulares

XIV CURSA POPULAR JESUS POBRE

El passat dissabte 19 de maig es va celebrar la XIV cursa de Jesús Pobre amb un recorregut ja conegut per tots que possiblement siga dels més durs del circuit a peu.
La quantitat de corredors arribats a meta va rondar els 1200, que no està gens mal considerant la duresa de la cursa.
El nostre club va estar present amb 13 corredors/es :

FERRER BALLESTER, FERNANDO      0:36:06     03:41
FERRER BALLESTER, MIGUEL            0:39:58     04:04
DOMÉNECH DURÁ, JUAN                     0:42:52     04:21
RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS     0:43:08     04:23
BUIGUES CARRIÓ, PACO                      0:43:20     04:24
PONS BOSCH, SALVADOR                    0:44:27     04:31
RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE       0:47:13     04:48
SATORRES NAJAR, JOSE MARIA        0:48:57     04:54
BRIONES MENGUAL, REME                 0:51:04     05:09
ESCORTELL TOMAS, JORDI                  0:51:16    05:09
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE           0:51:36    05:09
GARCÍA MONCHO, SALVADOR          0:51:41     05:10
RIBES I SOLER, JOSEP                           1:00:12     06:03














dijous, 17 de maig de 2012

LESIONS TÍPIQUES DELS CORREDORS

Iniciem una sèrie d'articles referits a les principals i més comunes lesions dels corredors populars.
En el primer capítol farem referència a "La rampa"


"LESIONS EN CORREDORS”

 En una carrera de 15 minuts, a un ritme aproximat de quatre minuts i mig per quilòmetre, es produïxen prop de cinc mil impactes dels peus contra el sòl. El valor de cada un d'estos impactes se situa entre dos i cinc vegades el pes corporal de l'esportista, així, doncs, és fàcil suposar l'enorme força i estrés mecànic a què estan sotmesos els músculs i articulacions de les cames d'un corrredor. Tot això facilita que els corredors patisquen, generalment, diverses lesions per temporada, amb predominança de les produïdes per microtraumatismes i per sobrecàrrega.

Anirem explicant en distints articles, les lesions més habituals, les seues causes i tractaments, hem de ressaltar que quan un atleta patix una lesió és molt important que realitze un entrenament supletori, per a millorar els músculs i tendons no afectats i per a mantindre els nivells fisiològics òptims. Per a això hi ha nombroses activitats alternatives, com a carrera aquàtica, bici...

Aquesta taula és significativa i ens ajudarà  a suportar eixos dies de lesió:
Dies sense reallitzar entrenament
% DE Pérdua de condició física
1 a 5 dies
0 - 1%
7 díes
10%
14 dies
35%
21 dies
60%
28 dies
85%
35 dies o més
100%

1.- La RAMPA:

QUÈ ÉS? És la sobtada contracció dolorosa d'un múscul i la incapacitat per a relaxar-lo. No comporta cap perill, és una lesió benigna en la pràctica esportiva. La diferència amb la contractura és la duració, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora.

SÍMPTOMES. Dolor molt intens i localitzat en un múscul (habitualment els bessons) , també tensió, el múscul es posa dur. Mentres no cedisca sol ser molt difícil o dolorós continuar.

DURACIÓ. Oscil·la entre segons i hores.

CAUSES. Esforç intens i prolongat. Fred o calor excessiva, o canvis bruscos de temperatura. Defícit de potassi, calci o magnesi. Deshidratació

TRACTAMENT. En el moment de patir-ho el millor és cessar en l'activitat, encara que normalment el propi dolor obliga a detindre's. Relaxar el múscul, refrescar-ho usant aigua freda si és necessari, realitzar un massatge sobre la zona i, quan vaja soltant-se, fer estirades suaus. Beure alguna bebuga isotònica. Si són persistents cal consultar amb un especialista, per si hi ha carències de minerals y/o vitamines. PREVENCIÓ. Encara que és difícil previndre és adequat realitzar un bon calfament, estar ben hidratat, vigilar les sabatilles i cuidar la postura.


Una rampa famosa:
PRÒXIM CAPÍTOL: La contractura

Font: corredores polulares

dilluns, 14 de maig de 2012

14ena CURSA POPULAR ONDARA



Un any més, i ja en van 14, es va celebrar la cursa d'Ondara.
Prop del 1400 corredors/es van arribar a la meta situada com sempre al Prado i després  d'haver pujat Torre Carrals, en un dia prou calorós.

La participació i classificació dels sense pressa va ser molt bona com es pot veure a continuació
( SOMESPORT)































 

23
FERRER BALLESTER, FERNANDO Senior masc
0:35:40
0:35:39
03:41
81
FERRER BALLESTER, MIGUEL Senior masc
0:38:34
0:38:27
03:58
254
DOMÉNECH DURÁ, JUAN Senior masc
0:42:08
0:41:51
04:19
267
CATALA PASTOR, JOSE Senior masc
0:42:20
0:42:02
04:20
288
BUIGUES CARRIÓ, PACO Veterans A masc
0:42:42
0:42:42
04:24
291
RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS Senior masc
0:42:43
0:42:23
04:22
382
PONS BOSCH, SALVADOR Senior masc
0:44:12
0:43:53
04:32
502
SATORRES NAJAR, JOSE MARIA Veterans B masc
0:46:02
0:45:41
04:43
572
AGUILAR VIVES, ESTEBAN Senior masc
0:46:44
0:46:02
04:45
682
GARCÍA MONCHO, SALVADOR Veterans A masc
0:48:12
0:47:52
04:56
743
RIBES I SOLER, JOSEP Veterans A masc
0:48:52
0:48:35
05:01
916
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE Veterans A masc
0:51:03
0:50:00
05:09
1185
BRIONES MENGUAL, REME Veterans A fem
0:56:42
0:55:47
05:45
1186
VIVES PERELLÓ, NÚRIA Senior fem
0:56:43
0:55:48
05:45

dilluns, 7 de maig de 2012

XXX VOLTA A PEU A PEGO

El passat dissabte 5 maig es va disputar la XXX volta a peu a Pego.
Aquest any els companys del Dorsal 19 van preparar un nou recorregut per a la prova. D'entrada van encertar en situar l'eixida i arribada en el passeig ja que hi havia molta gent animant als corredors. Pel que fa al nou recorregut, molt més urbà, es van poder sentir tot tipus de comentaris.Entre els més escoltats els que feien referència a l'últim km amb una pujada del 20% i que a molta gent li va paréixer que fins i tot sobrava ja que la cursa ja tenia el seu nivell de dificultat.
Llevat d'aixó felicitar als organitzador per la prova i animar-los a seguir.
El nostre club va estar present amb un nombrós nombre de corredors /es que van fer, el que van poder:

FERRER BALLESTER, FERNANDO        0:36:36      03:40
FERRER BALLESTER, MIGUEL              0:40:16      04:00
RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS       0:43:12       04:18
BUIGUES CARRIÓ, PACO                        0:43:23       04:19
DOMÉNECH DURÁ, JUAN                      0:43:23        04:19
CATALA PASTOR, JOSE                           0:43:23        04:19
PONS BOSCH, SALVADOR                      0:44:45        04:27
GONZÁLEZ AGUILAR, VICENT             0:45:57        04:34
RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE         0:46:53        04:39
SATORRES NAJAR, JOSE MARIA           0:47:54        04:45
FELIS BOLUFER, JAVIER                         0:50:09        04:59
RIBES I SOLER, JOSEP                             0:50:55         05:03
GARCÍA MONCHO, SALVADOR             0:50:55        05:03
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE             0:54:11        05:22
VIVES PERELLÓ, NÚRIA                         0:55:37        05:31
BRIONES MENGUAL, REME                   0:55:37       05:31