XXI CURSA POPULAR VILA DE PEDREGUER

El passat dissabte es va córrer la XXI cursa popular Vila de Pedreguer que com tots els anys va estar molt animada i molt ben organitzada.
Sobre un recorregut ja conegut els més de 1300 corredors/es van gaudir d'un dia meravellós per córrer.

Amb la música de la xaranga i una línea de meta amb molta gent , dóna més ganes de córrer.

Enhorabona als companys de Pedreguer i ànim per a l'anu que ve.

Els nostres corredors van fer els següents temps ( somesport i Calygat):

257	RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS	Senior masc	0:43:29	04:19
261	FERRER BALLESTER, MIGUEL	Senior masc	0:43:31	04:19
309	DOMÉNECH DURÁ, JUAN	Senior masc	0:44:27	04:24
310	PONS BOSCH, SALVADOR	Senior masc	0:44:27	04:24
323	CATALA PASTOR, JOSE	Senior masc	0:44:33	04:25
518	FERRER BALLESTER, FERNANDO	Senior masc	0:47:11	04:41
602	BUIGUES CARRIÓ, PACO	Veterans A masc	0:48:21	04:49
603	GONZÁLEZ AGUILAR, VICENT	Veterans B masc	0:48:21	04:48
644	RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE	Senior masc	0:49:03	04:51
669	SATORRES NAJAR, JOSE MARIA	Veterans B masc	0:49:19	04:50
868	FELIS BOLUFER, JAVIER	Veterans A masc	0:52:19	05:08
922	GONZALEZ SALORT, ENRIQUE	Veterans A masc	0:53:23	05:14
929	ESCORTELL TOMAS, JORDI	Senior masc	0:53:34	05:16
1202	RIBES I SOLER, JOSEP	Veterans A masc	1:00:15	05:56

DIA DEL CLUB - FI DE TEMPORADA 2012

Com ja és costum en els darrers anys, en arribar aquestes dates celebrem la fi de la temporada, tot i que  no anem a parar de córrer.
Aquest any el dia triat serà el proper dissabte 2 de juny, aprofitant que hi ha un buit en el calendari de la comarcal.
Aquest dissabte 2 de juny, començarem el dia cap a les 7'30 hores per fer un entrenament de club. Ens veurem a la càbila del ABUBEKERS, lloc de reunions, i eixirem camí de Dénia per l'antiga via del tren a un ritme que puga'm anar tots sense patir massa. El quilometratge es decidirà en eixe mateix moment, l'any passat va ser d'un hora en total.
En acabar dutxa i esmorzar al bar del Mellat, ací si que no posarem límit de temps ni de km ( qui diu km diu cerveses, mistela ......).
Ja per la vesprada-nit , sobre les 22 hores , pujarem al bus  que estarà en la Plaça de Jaume I del Verger i anirem a sopar al restaurant BB de la pròpia localitat, on degustarem , a més d'uns entrants, la carn a la brasa típica d'aquest lloc. Tot això amerat amb els millors caldos del terreny. Per acabar la nit el bus ens portarà cap allà on la gent crega convenient.

El preu d'aquest oferta culinària rondarà els 25 euros anb una copa. Per confirmar l'assistència i el nombre de places cal comunicar-ho amb temps suficient.

Animeu-se,

LESIONS TÍPIQUES DELS CORREDORS 2

2.- La CONTRACTURA

 És la contracció persistent i involuntària d'un múscul. Igual que la rampa és un problema benigne que no reporta cap perill; encara que és molt dolorosa i pot impedir l'activitat esportiva, a vegades es pot mantindre a un nivell baix. Es diferencia de la rampa en la duració, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora, el múscul queda contret. Cal parar atenció de no confondre-ho amb una ruptura de fibres. Hi ha tres tipus: -contractures fisiològiques. Són les més freqüents, deriven d'una sobrecàrrega muscular o un sobreús. Consistix en un trastorn temporal per la contracció i acurtament muscular durant un període considerable de temps. Són les més habituals en els corredors sobre la zona de bessons, peroneos, isquiocrurales i quàdriceps. -contractures posturals. Són aquelles que es creguen després de l'adopció d'una postura incorrecta durant un temps determinat. Més habituals en persones sedentàries. -contractures en defensa. S'originen quan hi ha una lesió primària i com a conseqüència d'esta la musculatura adjacent augmenta la seua activitat, produint-se una contractura en defensa o sent el propi múscul danyat el que crega una contractura a fi de no agreujar més la lesió primària.

SÍMPTOMES. Dolor no agut, però sí constant, localitzat en un múscul; també tensió, el múscul es posa dur . Pot calmar-se, però no cedix totalment.

DURACIÓ. Sol durar uns quants dies.

CAUSES. Fatiga muscular ocasionada per un treball intens. Existència d'una lesió primària. Mala postura. Incorrecta alimentació i hidratació.

TRACTAMENT. Repòs de 3 a 7 dies, medicació (antiinflamatoris, relaxants musculares...) , massatge relaxant. Si persistix, ultrasons, electroteràpia antiálgica...) . En el cas de les contractures posturals és indispensable correción de l'hàbit que les va produir.

PREVENCIÓ No fer sobreesforços, respectar els descansos necessaris entre sessions d'entrenament. Evitar els increments bruscos d'intensitat en els exercicis. Calfar adequadament abans d'entrenar. Si es produïxen habitalmente és senyal de no haver rehabilitat prou o poden existir carències de minerals y/o vitamines

3.- ADOLORIMENTS (“AGUJETAS “)

Microlesions musculars ocasionades per un treball per al que les fibres musculars no estan preparades.

SÍMPTOMES. Dolor muscular i dificultat per a realitzar recorreguts complets de moviment d'alguna articulació. Apareix entre 12-24 hores després d'haver realitzat l'exercici, arribant al seu pic màxim entre 24-48 hores després. A pesar de no considerar-se una lesió esportiva el dolor produït pot arribar a ser incapaciten-te

DURACIÓ. 2 o 3 dies.

CAUSES. Haver exercitat un múscul per damunt del nivell d'esforç a què està acostumat, o al tornar a l'entrenament després d'un període sense exercitar-se. Hi ha la creença popular de què els adoloriments provenen de l'acumulació de vidres d'àcid làctic, que queden entre les fibres musculars produint el referit dolor, com de 'agujas'. Açò NO és així ja que l'àcid làctic no es cristal·litza a temperatura corporal (ni tan sols en una nevera) i, com és obvi, ningú ho ha vist mai en una biòpsia muscular; a més no s'acumula en cap lloc perquè es reutilitza ràpidament per tots els teixits corporals (Drobnik, F. 2000) .

TRACTAMENT. La millor forma de tractar-les és realitzar, quan siga possible, el mateix exercici que les va produir. També seria correcte realitzar una carrera suau per a activar el reg sanguini i netejar d'esta manera nostre organisme de substàncies de desfet. Algun analgèsic suau també ajuda. El sucre dissolt en aigua o les pastilles de glucosa no servixen per a res, ni com a tractament ni com a prevenció.

PREVENCIÓ. Evitar que les primeres sessions d'entrenament siguen molt intenses. En general, evitar els augments bruscos d'intensitat de l'exercici, estigues en forma o no. El calfament no té efecte de cara a evitar-les o disminuir-les.

PRÒXIM CAPÍTOL:  elongació o estirada i la ruptura de fibres

Font: corredores polulares

XIV CURSA POPULAR JESUS POBRE

El passat dissabte 19 de maig es va celebrar la XIV cursa de Jesús Pobre amb un recorregut ja conegut per tots que possiblement siga dels més durs del circuit a peu.
La quantitat de corredors arribats a meta va rondar els 1200, que no està gens mal considerant la duresa de la cursa.
El nostre club va estar present amb 13 corredors/es :

FERRER BALLESTER, FERNANDO      0:36:06     03:41

FERRER BALLESTER, MIGUEL            0:39:58     04:04

DOMÉNECH DURÁ, JUAN                     0:42:52     04:21

RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS     0:43:08     04:23

BUIGUES CARRIÓ, PACO                      0:43:20     04:24

PONS BOSCH, SALVADOR                    0:44:27     04:31

RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE       0:47:13     04:48

SATORRES NAJAR, JOSE MARIA        0:48:57     04:54

BRIONES MENGUAL, REME                 0:51:04     05:09

ESCORTELL TOMAS, JORDI                  0:51:16    05:09

GONZALEZ SALORT, ENRIQUE           0:51:36    05:09

GARCÍA MONCHO, SALVADOR          0:51:41     05:10

RIBES I SOLER, JOSEP                           1:00:12     06:03

LESIONS TÍPIQUES DELS CORREDORS

Iniciem una sèrie d'articles referits a les principals i més comunes lesions dels corredors populars.
En el primer capítol farem referència a "La rampa"

"LESIONS EN CORREDORS”

 En una carrera de 15 minuts, a un ritme aproximat de quatre minuts i mig per quilòmetre, es produïxen prop de cinc mil impactes dels peus contra el sòl. El valor de cada un d'estos impactes se situa entre dos i cinc vegades el pes corporal de l'esportista, així, doncs, és fàcil suposar l'enorme força i estrés mecànic a què estan sotmesos els músculs i articulacions de les cames d'un corrredor. Tot això facilita que els corredors patisquen, generalment, diverses lesions per temporada, amb predominança de les produïdes per microtraumatismes i per sobrecàrrega.

Anirem explicant en distints articles, les lesions més habituals, les seues causes i tractaments, hem de ressaltar que quan un atleta patix una lesió és molt important que realitze un entrenament supletori, per a millorar els músculs i tendons no afectats i per a mantindre els nivells fisiològics òptims. Per a això hi ha nombroses activitats alternatives, com a carrera aquàtica, bici...

Aquesta taula és significativa i ens ajudarà  a suportar eixos dies de lesió:

Dies sense reallitzar entrenament	% DE Pérdua de condició física
1 a 5 dies	0 - 1%
7 díes	10%
14 dies	35%
21 dies	60%
28 dies	85%
35 dies o més	100%

1.- La RAMPA:

QUÈ ÉS? És la sobtada contracció dolorosa d'un múscul i la incapacitat per a relaxar-lo. No comporta cap perill, és una lesió benigna en la pràctica esportiva. La diferència amb la contractura és la duració, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora.

SÍMPTOMES. Dolor molt intens i localitzat en un múscul (habitualment els bessons) , també tensió, el múscul es posa dur. Mentres no cedisca sol ser molt difícil o dolorós continuar.

DURACIÓ. Oscil·la entre segons i hores.

CAUSES. Esforç intens i prolongat. Fred o calor excessiva, o canvis bruscos de temperatura. Defícit de potassi, calci o magnesi. Deshidratació

TRACTAMENT. En el moment de patir-ho el millor és cessar en l'activitat, encara que normalment el propi dolor obliga a detindre's. Relaxar el múscul, refrescar-ho usant aigua freda si és necessari, realitzar un massatge sobre la zona i, quan vaja soltant-se, fer estirades suaus. Beure alguna bebuga isotònica. Si són persistents cal consultar amb un especialista, per si hi ha carències de minerals y/o vitamines. PREVENCIÓ. Encara que és difícil previndre és adequat realitzar un bon calfament, estar ben hidratat, vigilar les sabatilles i cuidar la postura.

Una rampa famosa:

PRÒXIM CAPÍTOL: La contractura

Font: corredores polulares

14ena CURSA POPULAR ONDARA

Un any més, i ja en van 14, es va celebrar la cursa d'Ondara.
Prop del 1400 corredors/es van arribar a la meta situada com sempre al Prado i després  d'haver pujat Torre Carrals, en un dia prou calorós.

La participació i classificació dels sense pressa va ser molt bona com es pot veure a continuació
( SOMESPORT)

 

23	FERRER BALLESTER, FERNANDO	Senior masc	0:35:40	0:35:39	03:41
81	FERRER BALLESTER, MIGUEL	Senior masc	0:38:34	0:38:27	03:58
254	DOMÉNECH DURÁ, JUAN	Senior masc	0:42:08	0:41:51	04:19
267	CATALA PASTOR, JOSE	Senior masc	0:42:20	0:42:02	04:20
288	BUIGUES CARRIÓ, PACO	Veterans A masc	0:42:42	0:42:42	04:24
291	RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS	Senior masc	0:42:43	0:42:23	04:22
382	PONS BOSCH, SALVADOR	Senior masc	0:44:12	0:43:53	04:32
502	SATORRES NAJAR, JOSE MARIA	Veterans B masc	0:46:02	0:45:41	04:43
572	AGUILAR VIVES, ESTEBAN	Senior masc	0:46:44	0:46:02	04:45
682	GARCÍA MONCHO, SALVADOR	Veterans A masc	0:48:12	0:47:52	04:56
743	RIBES I SOLER, JOSEP	Veterans A masc	0:48:52	0:48:35	05:01
916	GONZALEZ SALORT, ENRIQUE	Veterans A masc	0:51:03	0:50:00	05:09
1185	BRIONES MENGUAL, REME	Veterans A fem	0:56:42	0:55:47	05:45
1186	VIVES PERELLÓ, NÚRIA	Senior fem	0:56:43	0:55:48	05:45

XXX VOLTA A PEU A PEGO

El passat dissabte 5 maig es va disputar la XXX volta a peu a Pego.
Aquest any els companys del Dorsal 19 van preparar un nou recorregut per a la prova. D'entrada van encertar en situar l'eixida i arribada en el passeig ja que hi havia molta gent animant als corredors. Pel que fa al nou recorregut, molt més urbà, es van poder sentir tot tipus de comentaris.Entre els més escoltats els que feien referència a l'últim km amb una pujada del 20% i que a molta gent li va paréixer que fins i tot sobrava ja que la cursa ja tenia el seu nivell de dificultat.
Llevat d'aixó felicitar als organitzador per la prova i animar-los a seguir.
El nostre club va estar present amb un nombrós nombre de corredors /es que van fer, el que van poder:

FERRER BALLESTER, FERNANDO        0:36:36      03:40

FERRER BALLESTER, MIGUEL              0:40:16      04:00

RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE LUIS       0:43:12       04:18

BUIGUES CARRIÓ, PACO                        0:43:23       04:19

DOMÉNECH DURÁ, JUAN                      0:43:23        04:19

CATALA PASTOR, JOSE                           0:43:23        04:19

PONS BOSCH, SALVADOR                      0:44:45        04:27

GONZÁLEZ AGUILAR, VICENT             0:45:57        04:34

RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE         0:46:53        04:39

SATORRES NAJAR, JOSE MARIA           0:47:54        04:45

FELIS BOLUFER, JAVIER                         0:50:09        04:59

RIBES I SOLER, JOSEP                             0:50:55         05:03

GARCÍA MONCHO, SALVADOR             0:50:55        05:03

GONZALEZ SALORT, ENRIQUE             0:54:11        05:22

VIVES PERELLÓ, NÚRIA                         0:55:37        05:31

BRIONES MENGUAL, REME                   0:55:37       05:31