dimarts, 18 de novembre de 2014

34 MARATÓ CIUTAT DE VALÈNCIA


El passat 16 de novembre es va celebrar la 34 Marató de València amb gran èxit de participació. 13000 participants en la marató i 8000 en el 10K.
Com sempre els carrers de València molt animats i un dia espectacular per córrer, tot i que feia un poc de vent .

L'eixida des de la ciutat de les arts i les ciències i l'arribada al mateix lloc fan que la marató de València siga més lluidora.

En la foto que encapsa-la aquest article es pot veure al guanyador d'aquest any, que no va poder batre el record de la prova però es va quedar en portes. L'any que ve serà.

El nostre club va estar present en 4 magnífics corredors, inclús en dos d'ells novençans, Vte Chesa i Vte Estevez. Enhorabona a tots quatre.


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Ord Club
Psto oficial
DORSAL
APELLIDOS, NOMBRE
TIEMPO
SEXO
CATEGORÍA MEDIA
1
 FERRER BALLESTER, FERNANDO
2:49:52
M
VETERANO MASC B
04:02
2
 CARPI SESE, JOSE MIGUEL
4:11:30
M
VETERANO MASC D
05:58
3
 CHESA SANCHIS, VICENTE
4:12:23
M
VETERANO MASC D
05:59
4
 ESTEVEZ GRIMALT, VICENTE
4:17:48
M
SENIOR MASCUL.
06:07
en apretar sobre el nom de cada corredor sobre el link os en veu el temps real i els distints passoa per km.

dimecres, 12 de novembre de 2014

42 kilómetros, 42 consejos

Article publicat hui 13 de novembre al periòdic Levante

42 kilómetros, 42 consejos
Las normas a seguir en los instantes previos y posteriores a la carrera, desde el punto de vista del corredor experto
1 La última semana tienes que descansar sí o sí y bajar un setenta por ciento el kilometraje. Olvídate de buscar lo que no has podido hacer.
2 No vayas a jacuzzi o sauna a partir del miércoles.
3 Abrígate un poco más. Las defensas las tendrás por los suelos tras tanto entrenamiento y puedes resfriarte.
4 Duerme todo lo que puedas. Más que de costumbre. Y el sábado, si no puedes dormir, que es posible, toma valerianas.
5 Procura tomar hidratos hasta el día de la carrera.
6 No abuses de grasas o azúcares en los días previos, cuando bajas el ritmo de entrenamientos.
7 No te cortes las uñas la víspera. Como mucho, 3-4 días antes. Si te haces daño, puedes arruinar la carrera.
8 No estés de pie la víspera.
9 Sal a trotar 15-20 minutos la víspera para activar las piernas.
10 No estrenes nada en la carrera. No ya las zapatillas, sino camiseta, geles, calcetines...
11 En el maratón no hay milagros. Ve a por la marca que estás preparados.
12 Deja todo preparado la noche anterior. El domingo te levantarás con prisas y nervioso.
13 No experimentes con el desayuno. Toma lo de siempre.
14 Si no asimilas bien el desayuno, busca un concentrado de hidratos.
15 Ponte vaselina donde tengas peligro de rozaduras.
16 Lleva pañuelitos de papel. Si tienes que parar... te hará falta.
17 Vale la pena que pases frío al principio. No te abrigues en exceso para correr.
18 Cuidado con los pezones. Los hombres. Poneros unas tiritas para evitar que sangren.
19 No tomes glucosa ni antes ni durante la carrera. Sólo geles.
20 No bebas en exceso antes de la carrera y media hora antes, deja de beber.
21 Las zapatillas deben ser un poco más anchas delante que de costumbre porque la planta del pie se dilatará.
22 Átate bien los cordones. No es ninguna tontería.
23 Calienta. Por lo menos, diez minutos de trote. Aunque luego corras durante horas.
24 No hagas estiramientos estáticos antes de la carrera.
25 En los primeros kilómetros no te dejes llevar por la euforia.
26Nunca hagas cambios de planes durante la carrera. Ve a los ritmos planeados.
27 Bebe pequeños sorbos en cada avituallamiento aunque no tengas sed.
28 No hagas cambios de ritmo.
29 En caso de flato, aprieta la zona afectada y suelta aire apretando los labios.
30 No bajes el ritmo en los avituallamientos. Y si bajas el ritmo, apártate, que otros vienen detrás.
31 En las mangueras procura de no mojarte los pies.
32 No te eches la bebida energética por la cabeza. Se te quedará pegajosa, hasta los párpados.

33 No pienses en kilómetros. Piensa en partes de maratón: yo hago medio maratón, 32 kilómetros y últimos diez.
34 Manten la concentración toda la carrera. Un mal momento puede llegar en el kilómetro 15.
35 Si llega el mal momento, piensa los días que has entrenado, el esfuerzo, los madrugones, los dolores... vale la pena sufrir.
36 Cuando llegues, siéntete orgulloso. Si es el primero, olvídate de las marcas y siéntete orgulloso.
37 Queda con los familiares en algún punto y luego en la meta.
38 La temperatura bajará cuando llegues a meta. Tápate aunque haga calor.
39 Espera media hora a ingerir algo sólido.
40 En la semana posterior no trates de correr. Al día siguiente, si puedes, trota diez minutos para limpiar las piernas. No tengas prisa en regresar. Haz natación... o disfruta de la familia.
41 El domingo por la noche date un baño de agua caliente.

42 Esto es lo más importante: si en algún momento creéis que vuestra salud está en peligro, parar. El maratón no es arrastrarse y perder la orientación. Los dramas, en las películas.

dimarts, 11 de novembre de 2014

50 B/SS


També el passat diumenge es va celebrar el 50 aniversari d'una carrera mítica com és la Behobia-San Sebastian, amb els seus 20 km de perfil "trencat" i més de 32000 participants.

Una cursa impresionant per les vistes i per la gran quantitat de gent que hi havia en tot el recorregut.

L'oratge va respectar als corredors i els resultats del nostre club van ser els següents

Pos. Gen.                                                                               Tiempo
2604       FERNANDO FERRER BALLESTER  VETERANO    1:25:44
6760       PACO BUIGUES CARRIÓ  VETERANO                 1:33:37
15683     VICENT GONZÁLEZ AGUILAR VETERANO II      1:46:30




III GRAN FONS VILA D'ONDARA


Aquest diumenge 9 de novembre es va celebrar a Ondara el seu III Gran Fons.
Amb uns 15 Km de recorregut molt agradables per al corredor i amb una participació molt elevada .

El nostre club va estar present amb aquestes marques:


P.Gral
Nom
P.Cat.
Categoria
Temps
Temps
Real
T/ KM
176
RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE
74
Veterans A masc
1:16:12
1:15:54
05:04
177
CARPI SESE, JOSE MIGUEL
32
Veterans B masc
1:16:14
1:15:56
05:04
259
GONZALEZ SALORT, ENRIQUE
43
Veterans B masc
1:22:42
1:22:24
05:30
269
FORNES MORERA, JOSE JAVIER
101
Veterans A masc
1:25:25
1:25:02
05:40
278
CARRIÓ CAMARÓ, CRISTINA
18
Senior fem
1:27:56
1:27:39
05:51
305
GASENT PÉREZ, LOLES
29
Veterans A fem
1:37:57
1:37:30
06:30










Enhorabona a tots

dimecres, 5 de novembre de 2014