dilluns, 24 d’octubre de 2011

Quan hem de canviar les sabatilles?

Una de les coses més importants per a practicar running o triatló és que usem en calçat adequat. Així, prevenim lesions, ens sentim còmodes i progressem amb el passar dels entrenaments.
Quan parlem de calçats,  hi ha un problema difícil de resoldre:  Cada quantes setmanes, mesos o anys hem de canviar el calçat?
Per a esta qüestió que afligeix als corredors, lamentablement no hi ha una resposta matemàtica que es resolga entre quilòmetres i mesos.
Generalment es diu que hem de comprar un parell nou una vegada que completem entre 400 a 600 quilòmetres. Es diu que una vegada completada eixa quantitat de quilòmetres, les sabatilles necessiten un canvi, especialment pel desgast de la sola.
A més, és important no sols portar un registre de quants km vam fer en un dia d'entrenament sinó que hem de portar un compte general dels km que sumem al llarg del temps, així sabrem quan hem de canviar el calçat. A vegades, les sabatilles estan molt ben cuidades i brillosas, encara pareixen noves però la seua sola està totalment gastada, la qual cosa més tard atraurà lesions.
D'altra banda, la distància aproximada que ens indica que hem de canviar el calçat, depén de quin tipus de corredors siguem:
Persones que corren o caminen 3-4 vegades per setmana: si corren o caminen de 3 a5km cada dia d'exercici les sabatilles han de ser reemplaçades almenys dos vegades de vegades a l'any.
Corredors de més de 4 vegades per setmana: si solen entrenar diverses vegades a la setmana, entre 8 a 12km cada entrenament, hauran de reemplaçar-les cada 3-4 mesos.
Els corredors de resistència: Si estan entrenant per a un triatlón, mitja marató o 42K com segurament hauran de canviar-les cada 2-3 mesos.
Un altre, factor important a tindre en compte és el terreny en què s'entrena, si els entrenaments es realitzen en una superfície irregular o en el carrer segurament es gastarà més ràpid. Els corredors que completen les distància en past o una pista (pols de rajola) tindran més marge de temps per a reemplaçar les sabatilles.

No sé com adonar-me…
Si no porten un registre dels km que van córrer des que van comprar el parell que estan usant actualment hi ha diversos factors que permeten que ens adonem que ja és hora de comprar unes noves:
Miren la sola de la sabatilla: quan la sola comença a desgastar-se, és un bon senyal que ja no serveixen per a entrenar. A més és important detindres en com es gasta la sola. Per exemple: si hi ha un desgast excessiu en el taló, o en un costat de la sabatilla pot ser un indici d'un problema pronació o supinació, que poden causar problemes de genoll o de maluc.
Dobleguen la sabatilles: Prenguen la sabatilla del taló i de la punta i tracten d'unir ambdós puntes. Si la sabatilla es doblega fàcilment significa que l'entresola està danyada.
Si van augmentant el pes corporal: Quan s'augmenta de pes, probable que les sabatilles es gasten més ràpid, ja que tindran major impacte contra el sòl. En eixos casos cal canviar amb més freqüència el calçat.
Dolor en els genolls, talons i rampes: Si els dolors són constants també pot ser pel desgast del calçat, ja que les cames fan un doble esforç i s'acaben fatigant.
Falta d'amortiguación: al córrer podem vore si les sabatilles no estan amortint bé. Per exemple: Si fan molt de soroll quan impacten contra el sòl, significa que estan gastades.
A més és important recordar com ens sentim el primer dia que les comprem i com ens sentim hui, si és necessari, es pot prendre nota de com se sent quan són noves i fins a es pot fer una breu descripció de la sola.
Així, quan ens sapiem si els dolors o la fatiga provenen del gastat del calçat podrem comparar-los amb les anotacions.

Font: Atletas.info

diumenge, 23 d’octubre de 2011

21 MITJA MARATÓ DE VALÈNCIA

Hui diumenge s'ha disputat la 21 mitja marató de València amb rècord de participació.
Els corredors de Sense Pressa han fet uns bons temps tot i estar a principi de temporada.
En aquest moments sols tenim aquestes fotos d'alguns d'ells i la seua classificació
 JAVI
 JOAN
 JORDI
 SALVA I JOSE
 SALVA G
 TONI
 VICENT
                                     Jose,  Joan, Salva, Jordi, Vicente

                
1 1.028  ESCORTELL TOMAS, JOAN                1:33:02 M SENIOSCULIN 04:25
2 2.323  PONS BOSCH, SALVADOR                  1:41:37 M VETERANO A 04:49
3 2.324  RODRIGUEZ AGUILAR, JOSE             1:41:37 M VETERANO A 04:49
4 2.326  RODRIGUEZ AGUILAR, VICENTE     1:41:37 M VETERANO A 04:49
5 3.703  MONCHO GASQUET, TONI                 1:48:44 M SENIOCULIN 05:09
6 5.007  FELIS BOLUFER, JAVIER                    1:55:45 M VETERANO B 05:29 
7 5649   SALVA GARCIA MONCHO                  1:59:39 M VETERANOB  05:40
8 6.079  ESCORTELL TOMAS, JORDI                2:02:26 M JUNISCULIN 05:48

dilluns, 10 d’octubre de 2011

19è CROSS BAIX MONTGÓ

Des de les terres de Xàbia fins les de Jesús Pobre, 519 corredors/es van disputar el 19è cross del baix Montgó.
12 quilòmetres de paissatges, camins de pedra i molt bon oratge fins arribar a la meta.
Alguns pensaven que aquest any no hi havia que pujar l'últim km, faltaria algo si no fos així.
Cada component del club que hi ha participar va fer la seua carrera i al final aquests són els resultats( somesport) i les caretes( Calygat)
P. Gral
Nom
P. Cat
Categoria

Temps
T / Km
144
DOMENECH DURA, JUAN
85
Senior masc
0:56:30
04:43
244
BRIONES MENGUAL, REME
4
Veterans A fem
1:00:29
05:02
246
FERRER BALLESTER, FERNANDO
144
Senior masc
1:00:30
05:03
247
BUIGUES CARRIÓ, PACO
74
Veterans A masc
1:00:30
05:03
258
GONZALEZ AGUILAR, VICENT
78
Veterans A masc
1:00:55
05:05
329
GARCIA MONCHO, SALVADOR
101
Veterans A masc
1:04:15
05:21
330
FELIS BOLUFER, JAVIER
102
Veterans A masc
1:04:15
05:21
436
RIBES I SOLER, JOSEP
126
Veterans A masc
1:10:28
05:52







dilluns, 3 d’octubre de 2011

XXV media maraton villa de Alaquas.2011

Aquest cap de setmana la majoria dels componets del club han estat entrenant preparant les curses dels propers mesos, entre elles la marató de Castelló en desembre.
Tot i això, Fernando Ferrer va participar en la XXV media maraton villa de Alaquas.2011

FERNANDO FERRER BALLESTER
Veterano A
Temps: 01:21:15

Enhorabona i a per la marató de Castelló!!!!!!