LESIONS TÍPIQUES DELS CORREDORS

Iniciem una sèrie d'articles referits a les principals i més comunes lesions dels corredors populars.
En el primer capítol farem referència a "La rampa"

"LESIONS EN CORREDORS”

 En una carrera de 15 minuts, a un ritme aproximat de quatre minuts i mig per quilòmetre, es produïxen prop de cinc mil impactes dels peus contra el sòl. El valor de cada un d'estos impactes se situa entre dos i cinc vegades el pes corporal de l'esportista, així, doncs, és fàcil suposar l'enorme força i estrés mecànic a què estan sotmesos els músculs i articulacions de les cames d'un corrredor. Tot això facilita que els corredors patisquen, generalment, diverses lesions per temporada, amb predominança de les produïdes per microtraumatismes i per sobrecàrrega.

Anirem explicant en distints articles, les lesions més habituals, les seues causes i tractaments, hem de ressaltar que quan un atleta patix una lesió és molt important que realitze un entrenament supletori, per a millorar els músculs i tendons no afectats i per a mantindre els nivells fisiològics òptims. Per a això hi ha nombroses activitats alternatives, com a carrera aquàtica, bici...

Aquesta taula és significativa i ens ajudarà  a suportar eixos dies de lesió:

Dies sense reallitzar entrenament	% DE Pérdua de condició física
1 a 5 dies	0 - 1%
7 díes	10%
14 dies	35%
21 dies	60%
28 dies	85%
35 dies o més	100%

1.- La RAMPA:

QUÈ ÉS? És la sobtada contracció dolorosa d'un múscul i la incapacitat per a relaxar-lo. No comporta cap perill, és una lesió benigna en la pràctica esportiva. La diferència amb la contractura és la duració, que en la rampa és ocasional i la contractura és més duradora.

SÍMPTOMES. Dolor molt intens i localitzat en un múscul (habitualment els bessons) , també tensió, el múscul es posa dur. Mentres no cedisca sol ser molt difícil o dolorós continuar.

DURACIÓ. Oscil·la entre segons i hores.

CAUSES. Esforç intens i prolongat. Fred o calor excessiva, o canvis bruscos de temperatura. Defícit de potassi, calci o magnesi. Deshidratació

TRACTAMENT. En el moment de patir-ho el millor és cessar en l'activitat, encara que normalment el propi dolor obliga a detindre's. Relaxar el múscul, refrescar-ho usant aigua freda si és necessari, realitzar un massatge sobre la zona i, quan vaja soltant-se, fer estirades suaus. Beure alguna bebuga isotònica. Si són persistents cal consultar amb un especialista, per si hi ha carències de minerals y/o vitamines. PREVENCIÓ. Encara que és difícil previndre és adequat realitzar un bon calfament, estar ben hidratat, vigilar les sabatilles i cuidar la postura.

Una rampa famosa:

PRÒXIM CAPÍTOL: La contractura

Font: corredores polulares